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以下特別挑選數款充滿港式味道的茶餐廳食品供營養師點評，各位想食得健康不妨參考：

　　正餐類：

　　1. 干炒牛河

　　熱量：887卡路里

　　健點評： 用上大量油炒製而成，含大量油脂。

　　2. 肉絲炒麵

　　熱量：853卡路里

　　健點評： 麵條用上大量的油炒製，再加上獻汁，大大增加脂肪含量。

　　3. 揚州炒飯

　　熱量：769卡路里

　　健點評： 同樣以大量油炒過，整體熱量和油分不低。

　　4. 洋葱豬排飯

　　熱量：819卡路里

　　健點評： 蔬菜不足，而這類「碟頭飯」的分量通常會較多，可高達兩碗半飯，必要時可要求「少飯」。

　　下午茶類：

　　1. 奶油多

　　熱量：198卡路里

　　健點評： 一般茶餐廳均用上厚厚的牛油，脂肪含量自然較高。

　　2. 蛋撻

　　熱量：280卡路里

　　健點評： 蛋撻皮以起酥油製成，含高反式脂肪；而蛋漿亦加了大量的糖。

　　3. 菠蘿油

　　熱量：365卡路里

　　健點評： 菠蘿包本身屬不健康的包類，當中厚厚的牛油更含大半碗飯的熱量。

　　4. 西多士

　　熱量：584卡路里

　　健點評： 西多士經過油炸，含大量油分，如再加上花生醬，熱量更高。

　　■河粉屬高熱量粉麵，營養師不建議多吃。

　　■可與人分吃，減少進食量。

　　■內含的叉燒通常較肥膩，進食時亦要注意。

　　■可要求飯和配料分開奉上，避免「以汁撈飯」。

　　■可要求只塗上薄薄的牛油和煉奶。

　　■含高反式脂肪和糖分，不宜多吃。

　　■由於牛油熱量不低，進食時可減少牛油的食用量。

　　■可減少牛油和糖漿的使用量。